Monday, 15 October 2012
Olahraga adalah salah satu syarat agar badan selalu fit dan bugar.
Sayangnya tidak semua orang punya waktu untuk berolahraga. Bagi
orang-orang sibuk seperti ini, tidak usah khawatir. Peneliti menemukan
bahwa melakukan olahraga intensif 2,5 menit saja sudah setara dengan
berlari 1,5 jam.
Caranya adalah berlari sekeras mungkin selama 30
detik kemudian beristirahat selama 4 menit dan mengulanginya lagi
sebanyak 4 kali. Seorang peneliti bernama Stuart Gray dari Universitas
Aberdeen menemukan bahwa olahraga semacam itu lebih cepat menurunkan
kadar lemak darah dibandingkan berjalan cepat selama 30 menit .
Gray
kemudian mengukur kadar lemak peserta di laboratorium sehari setelah
melakukan olahraga yang ditugaskan. Para peserta sebelumnya diminta
memakan makanan berlemak yang terdiri dari roti, mayones dan keju saat
sarapan dan makan siang. Peneliti kemudian melihat seberapa cepat kadar
lemak dalam darah mengalami penurunan.
Terlalu banyak lemak dalam
darah setelah makan dapat menyumbat pembuluh darah arteri dan
menyebabkan penyakit jantung. Temuan menunjukkan bahwa olahraga dengan
intensitas sedang seperti berjalan cepat selama 30 menit hanya
mengurangi kandungan lemak darah sebesar 11 persen.
Namun peserta
yang melakukan olahraga singkat dengan intensitas tinggi selama 2,5
menit seperti yang disebutkan di atas mengalami penurunan kadar lemak
darah sebanyak 33 persen. Penurunan lemak darah ini setara dengan yang
dihasilkan dari berlari selama 90 menit.
Dalam laporan yang
dimuat jurnal Clinical Science, para peneliti menunjukkan bahwa olahraga
singkat namun intensif akan membuat liver mengambil lemak lebih banyak
dari dalam darah sebelum menyortir lalu membakarnya.
Meskipun
olahraga dengan intensitas tinggi tidak selalu meningkatkan kekuatan,
namun olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Para peneliti
menekankan bahwa durasi olahraga yang singkat cukup penting karena
banyak orang sering mengeluh tidak punya cukup waktu untuk berolahraga.
Para
peneliti juga menegaskan bahwa olahraga super intensif selama 2,5 menit
seringkali akhirnya memakan waktu sekitar 20 menit karena ada jeda 4
menit di sela-selanya. Olahraga dengan intensitas tinggi sebaiknya
dilakukan secara teratur agar dapat bermanfaat untuk kesehatan.
"Meskipun
dengan intensitas sedang, olahraga dapat membantu melindungi tubuh dari
penyakit jantung dan pembuluh darah. Temuan kami menunjukkan bahwa
latihan dengan intensitas tinggi dan singkat dapat menjadi metode yang
efektif untuk meningkatkan kesehatan dan memperpendek waktu
berolahraga," kata Gray seperti dilansir Medical Daily, Selasa (16/10/2012). DetikHealth
Penelusuran yang terkait dengan manfaat lari pagi
manfaat lari sore
manfaat lari pagi setiap hari
manfaat olahraga lari
manfaat lari bagi tubuh
manfaat lari siang
cara manfaat lari pagi
info manfaat lari pagi
pengertian manfaat lari pagi